美容や健康の悩みはいつの時代も尽きないものです。中でも肌荒れなどのお肌に関する悩みは、見た目に直結する部分なこともあり多くの人を悩ませています。肌荒れに悩む人が一番初めに試すのが塗り薬です。明らかな肌荒れであれば患部に塗り薬の塗布は効果的ですが、全体的に何となくお肌の調子が悪いといった場合に塗り薬を使用して改善するのには限界があります。こうした場合に活躍するのがサプリメントによる肌荒れ改善方法です。そこで今回はサプリメントによる肌荒れ改善方法について解説します。
1.肌荒れの原因
肌荒れの原因にはさまざまなものがあります。肌荒れの原因には大きく分けて外的要因と内的要因がありますが、お肌の乾燥などの外的要因の場合には塗り薬が効果的な場合が多いので、ここでは内的要因に絞ってお話します。
1-1.便秘
便秘により腸内環境が乱れることで肌荒れにつながります。便秘が続くと、体内にある毒素を便として体外に排出できずに血液中に毒素が増えていきます。血液中の毒素が増えて血流が悪くなり、新陳代謝に悪影響を及ぼすことで、肌荒れの症状が出ることもあるのです。
1-2.体内の活性酸素の増加
体内の活性酸素が増える原因には、紫外線や喫煙、排気ガスや激しい運動などのさまざまなものがあります。活性酸素は免疫機能や細胞伝達物質としての役割のある体内になくてはならないものですが、増えすぎるとアトピー性皮膚炎などのさまざまな弊害を引き起こします。
1-3.ストレス
ストレスが溜まることで、血液のめぐりが悪くなり、その上活性酸素が発生しやすくなることで肌荒れの原因となります。血液の循環が悪くなることで、摂取した栄養をお肌まで運べません。そのためお肌が栄養不足の状態になることで肌荒れを引き起こします。また、ストレスによって活性酸素が増えることで、細胞を傷つけることで肌荒れやニキビなどの原因にもなります。
1-4.睡眠不足
睡眠不足が肌荒れの原因というのはよく聞く話です。睡眠不足に陥ると肌のバリア機能が抑制され、皮脂が普段以上に分泌されるので、ニキビの原因となります。10代の学生の多くがニキビに悩まされるのは、年齢的に皮脂の分泌量が多いのに加えて、睡眠不足の人が多いことも原因のひとつといえるでしょう。
1-5.栄養不足
普段糖質や脂質の多い食事が多く、食生活が偏りがちな人も肌荒れに悩まされやすいといえます。食生活が偏っている人はミネラルやビタミンB群を多く含む食材をあまり食べない人が多いのです。ミネラルやビタミンB群が不足すると肌が乾燥しやすく、湿疹などの症状が出やすくなります。
2.肌荒れの原因ごとにおすすめのサプリメント
ここまで肌荒れの原因について詳しく説明していきました。ここからは、肌荒れの原因ごとに、おすすめのサプリメントについて紹介します。
2-1.便秘
便秘に有効なサプリメントは便秘を解消できる整腸剤です。一時的な便秘の解消であれば下剤でも良いのですが、下剤は場合によって腸内環境を乱してしまい便秘を悪化させることもあります。そのため下剤でその場しのぎの対応をするのではなく、整腸剤を使って便秘そのものを解消するのが肌荒れに効果的です。また、オリゴ糖や食物繊維など、腸内細菌の中でも善玉菌の増殖を促してくれる成分が含まれたサプリメントも一緒に取ると、便秘の解消に役立ちます。
2-2.体内の活性酸素の増加
活性酸素を減らすのに重要なのが抗酸化作用を持つサプリメントです。具体的にはアスタキサンチンやリコピン、アントシアニンやポリフェノールを多く含むサプリメントを活用することで、体内の活性酸素の減少に役立ちます。
2-3.ストレス
ストレス改善に有効なものはビタミンCです。ビタミンCにはストレス改善だけでなく美白やエイジングケアにも効果があるので、積極的にビタミンCのサプリメントで摂取していくと良いでしょう。サプリメント以外にも、ストレス改善には適度な運動も重要です。適度な運動はセロトニンを分泌させ、ストレスを緩和してくれます。
2-4.睡眠不足
睡眠不足の解消には、規則正しい生活を送り十分な睡眠時間を確保することが重要です。ただし、不眠症などで眠ろうと思ってもなかなか眠れない人の場合には、睡眠改善薬の服用をおすすめします。
2-5.栄養不足
栄養不足が原因になっている場合には、第一に大切なのはバランスの取れた食事を心がけることです。栄養不足は肌荒れに限らずさまざまな体の不調をもたらすのですぐにでも改善する必要があります。バランスの取れた食事と併せて摂取すると効果的なものが、アミノ酸や脂肪酸、ミネラルやビタミンが含まれたサプリメントです。これらの成分は肌を作る元となるものや新陳代謝を助けるものなので、積極的に活用していきましょう。
3.まとめ
今回は肌荒れの原因とおすすめのサプリメントについてお話していきました。肌荒れの原因は多種多様なので、それぞれの原因に合ったアプローチをすることで、肌荒れ改善に近づきます。ただし、こうしたサプリメントでも改善しないような肌荒れの場合には、一度皮膚科で診てもらうというのもひとつの手です。
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