食事から摂ることが難しい栄養素を補って、美容や健康を促進させられるのがサプリメントです。バランスの良い食事や適度な運動などとともにサプリメントを摂取することで、美容・健康の維持や促進が期待できます。ただし、サプリメントを飲むのにベストなタイミングが分からないまま飲んでいる人も多いのではないでしょうか。そこで、サプリメントを飲むタイミングを解説します。
1.サプリメントを飲むタイミングは薬と同じ？
サプリメントを飲むタイミングを考えた時、薬のように「食前」「食中」「食後」などと明示されたタイミングで飲めばいいのでは？と思い浮かぶ人も多いはずです。ところがサプリメントは薬のような「医薬品」ではなく、「食品」と同じ扱いなのです。そのため、パッケージに体の構造や機能に影響を与えるような「用法」「用量」などを表記することは禁止されています。
そのためサプリメントのパッケージには、「1日〇粒を目安に」「1日〇回程度に分けて」などとあいまいな表現でしか飲むタイミングや量について書かれていません。それでもサプリメントを数種類飲みたい場合やサプリメントの種類によっては、飲むためのベストなタイミングがあります。
2.サプリメントの種類別・飲むベストなタイミング！
サプリメントの種類によって、次のように飲むベストなタイミングは異なります。
2-1.水溶性ビタミン
水に溶けやすい性質を持つ「水溶性ビタミン」には、ビタミンB群とビタミンCがあります。ビタミンB群は体内でエネルギーを生成する効果、ビタミンCは美容・抗酸化の効果を持つのです。水溶性のビタミンは摂取しても体内に蓄積されにくく、大半は数時間から1日で尿と一緒に排出されてしまいます。
そのため、水溶性ビタミンのサプリメントは、1日2・3回に分けて食中または食後に飲むのがベストです。また、ビタミンCは起きているときより就寝中の方が20％程度吸収されやすいことが分かっています。そのため、就寝前に飲むのもおすすめです。ビタミンB群は食べたものをエネルギーにするのに必要なエネルギーなので、運動する30分前に飲むのも効果的です。
2-2.脂溶性ビタミン
ビタミンA・ビタミンⅮ・ビタミンE・ビタミンKは、脂に溶けやすい「脂溶性ビタミン」です。水溶性ビタミンとは違って体内に蓄積されやすいのが特徴です。そのため、1日1回でも十分効果が発揮されます。ただしビタミンEは、脂溶性ビタミンの中でも体外に早く排出されることが分かっているので、1日2・3回に分けてもいいでしょう。
2-3.マグネシウム・カルシウム
歯や骨を作る元になるマグネシウムやカルシウムは、アルカリ性です。食後すぐに摂取すると、胃酸を中和してしまって消化不良の原因となってしまうことがあります。食後2時間から3時間は服用を避けましょう。朝食や昼食の前、就寝前などに飲むのがおすすめです。また、体内のマグネシウム濃度は午後3時から5時と早朝に低下することが分かっています。このタイミングで、マグネシウムのサプリメントを飲むのがおすすめです。
2-4.アミノ酸
体や筋肉を作る主成分となるのがアミノ酸（タンパク質）です。食後は、食物に含まれているタンパク質が優先的に消化・吸収されるので、アミノ酸のサプリを飲んでも十分な効果が得られません。食後30分経ってからか食後2・3時間後、または就寝前がおすすめのタイミングです。成長をサポートする効果があるアミノ酸「スレオニン」「イソロイシン」や、美肌効果のあるアミノ酸「コラーゲン」は、就寝中に成長ホルモンが促進されるので就寝前に飲みましょう。
3.複数のサプリメントを服用する場合は？
違う種類のサプリメントを服用する場合、全て同じタイミングで飲んでもいいのでしょうか。サプリメントは食事と同じ扱いであり、何種類以上飲んではいけないという決まりはありません。ただしサプリメントは栄養素と添加物から作られています。飲み過ぎは添加物の摂取量も増えてしまうので、注意が必要です。
サプリメントによって、それぞれ飲むのに最適なタイミングは異なります。多くのサプリメントを飲むからといって全て一緒に飲むのではなく、それぞれ効果的なタイミングで服用するようにしましょう。そうすることで、最小限の量で最大限の効果を生むことができます。コストの面からも考えて、適切な摂取を心がけましょう。
4.まとめ
生活に上手に取り入れることで、より健康的な体を手に入れられるのがサプリメントです。サプリメントは薬と違って、飲むタイミングが明記されていません。それでもサプリメントの種類によって飲むと効果が高いタイミングがあるので、飲むサプリメントの特徴を理解したうえで飲みましょう。
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